przed treningiem

biore standardowo treningowe rano cp przed treningiem xp nietreningowe rano xp po poludniu cp BPL-G odbijany

[...] cos innego z duża porcja argininy i ewentualnie pobudzacy. w takim zestawieniu dawkowanie wyglądałoby następująco (jesli tej kreatyny jest przynajmniej 1g w capsie): DT: przed treningiem porcja XP, po treningu (lub rano na czczo) 2 - 3 capsy mono (mozesz też wziąc dodatkowo pól porcji stacka rano, a mono wtedy po trenie) DNT: rano porcja XP, [...]

Gdzies czytalem zeby nie rozciagac sie przed treningiem , to prawda ?

Przed treningiem idealnie jest wykonać 5-10 min cardio (przestawienie organizmu na aktywność), później rozgrzewka wszystkich stawów, a po rozgrzewce wykonujemy krótkie rozciąganie dynamiczne. Po treningu wykonujemy streching i statyczne rozciąganie mięśni, co jest za jednym zamachem czasem na wyciszenie po treningu. Wychodzi łącznie około 20-25 [...]

Wodyn nie zaleca rozciagania przed treningiem, a mysle, ze jakąs tam wiedze na ten temat ma Wiec to co mi/nam pozostalo, to sprawdzenie na sobie obu sposobow i dobranie pod siebie odpowiedniej rozgrzewki, mi np. lepiej cwiczy sie po krotkim rozciaganiu anizeli tylko po rozgrzaniu stawow czyli wymachow rekami i nogami.

Powiem tyle - pare lat ćwiczyłem tae kwon do często przed treningiem mocno sie rozciągałem efekt - słabe kopnięcia, brak powera, dynamika słabiutka delikatne rozciąganie - efekt dokładnie odwrotny. Wnioski nasuwają sie same.

Przed treningiem rogrzewka, miedzy seriami można lekko mieśnie poprzypinać, i na koniec treningu 7min rozciagania i przypinek trenowanej w danym dniu partii miesniowej. Problemy z kregosłupem u wiekszości osób trenujacych jest związany z brak odpowiedniej techniki. Kręgosłup to problem złożony moze byc wiele przyczyn: wady postawy itp.

z tego co czytałem w różnych pozycjach "naukowo-sportowych"(pisze prace na pochodny temat z fizjologii) to rozciaganie przed treningiem nie jest korzystne obniża siłe o 10-12% za to po treningu jak najbardziej tak

Dlatego przed treningiem rozciaganie dynamiczne, które ze strechingiem ma tyle wpólnego co Andrzej Lepper i Maria Curie Skłodowska. Wymachy ramion, skłony z pogłębieniem, skrętoskłony, etc. Ważniejsze jest lekkie cardio i rozgrzewka stawów. Po treningu klasyczny, spokojny streching.

aha no i ten cp rano na czczo? i co po treningu mam wziasc skoro rano cp a przed treningiem x-pand?

a jezeli cwiczyl bym rano to czy moze byc xp przed treningiem 45 min i cell pump 30 min po treningu ?

aha no i takl czytam i czytam te posty odnosnie cell pumpa naczczo lub po sniadaniu mdlosci biegunka itd i czy nie lepszym rozwiozaniem bylo by x-pand 45 min przed treningiem i cp po treningu ?? pytam bo nie mam pojecia a caly czas dochodzxa do mnie nowe wiadomosci:) z gory wielkie dzieki

bardziej poczujesz SHOCKa - jak będziesz spożywał go przed treningiem - ale na pusty żołądek.

przed treningiem - nie jedz nic przez 3 h

tak jasne najlepiej niech nic nie je 1,5h przed treningiem posilek. Zmieniony przez - kojuuuu w dniu 2008-08-27 16:11:29

4x dziennie to o wiele za duzo. choc nie napisales ile bierzesz na porcje gram. za duzo tej kreatyny. 2xcp450g styka na pelny cykl. DT: rano 10g cp, przed treningiem 10gcp DNT: rano 10g cp.

dzieki za odpowiedzi. Ułożyłem sobie w miarę porządną dietę. dokupiem sobie białko Ostrowii WPC 80, carbo biogenixa. cykl rozpisalem tak: DT: cp na czczo, cp przed treningiem, carbo po treningu, białko pod wieczór DNT: cp na czczo, białko pod wieczór. dobra rozpiska? z gory dzieki za pomoc. pozdrawiam :)

http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Creatine_XXS_Professional-opis21.html - 4 - 6cps / dobę http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_Orogenix-opis26008.html - 3 - 4cps na dobę http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_NO_Shotgun_MHF-1-opis25629.html - 1 - 1,5 porcji przed treningiem

[...] mieso 100g Oliwa z oliwek 10ml DAJ TAK 10ML.A W POPRZEDNIM 15 OK. Oliwę z tego posilku mozesz wyeliminować. 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo Carbo zbędne, daj przed treningiem więcej makaronu lub dodaj owoc, natomiast po treningu zjedz biały ryż + chude mięso/rybę. 19:10 ryz bialy 100g Tunczyk w wodzie 120g OK. 22:00 twarog [...]

Hihi . Poprostu zazywam sporo bialka rano, przed treningiem i po. Do tego dochodzi po treningu uzupelnienie w weglach